[...] diety. Napewno coś zejdzie... z mieśni , z wody no i z fatu. Ale rewelacji nie oczekuj. Zapewne waga stanie, organizm włączy " safe mode" i na tym skonczy sie Twoje odchudzanie. PS. Znam multum osob ktore rano wstają, gotują ryż, jaja, biorą mięcho do pojemników, jakies wpc do shakera i leca do szkoły/ na zajęcia. Trzeba tylko chcieć.
[...] chleb ciemny i troche bułki bo mało było :) pierś z kury (rzecz jasna) sałata ogóreczek pomidorek sos czosnkowy + WPC!:D i dołożymy jakiś owoc;) Na obiad zrobimy ryż z piersią:D no to pozdro! Lookać:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d3563df6184e61968e296345a46394.jpg Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-11 14:55:06 [...]
trening 3x w tyg na saa to szkoda w ogole bic cokolwiek. 4-5x to taki optymalny czas. rowniez warto, by partia byla trenowana czesciej, niz raz w tygodniu. jak chcesz zostac przy pp a robic trening 4x w tyg to osobiscie stanowczo wolalbym zrobic to np. tak: tyd1: push / pull / legs / push tyd2: pull / legs / push / pull tyd3: legs / push / pull / [...]
no cos Ty. zaczniesz dluzej byc na weglach to sprawa sie unormuje. Ah.. Czyli berberyne wrzucac glownie jak po posilku z weglami lub pozniej zzamiast energi poczuje ten atak snu od wyrzutu serotoniny i insuliny? Wiesz ja juz w marcu/kwietniu zaczalem miec takie kapy na masie ze potrafilem 2 razy, w ciagu dnia przysnac mimowolnie i snic w pracy [...]
[...] z btw przy posiłku gdzie Ty masz w tej diecie tłuszcze? piszesz, że 3500 kcal to Twoje zapotrzebowanie, a na ile jest ułożona dieta? 9:30 - jaja tak, twaróg nie 13:00 - jak ryż to brązowy robisz trening po kanapkach z szynka? zjedz porządny przed/po treningowy składający się z porządnego źródła ww i białka szynkę w ogóle wywal z diety wpc na [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
[...] czyli jaja albo odżywka proteinowa 2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy 3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż 4,5 Posiłek - OK 6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami prostymi (Gainerem). Pozdro
jeszcze jedno. jak po treningu zjem tego banana i bialko to nastepny posilek ma byc typowo potreningowy, np ryz i cycek kury czy mozna tam dorzucic tluszcze i warzywa? i jaki odstep czasu po bialku i bananie powinien byc? białko ktore lepiej, econo czy wpc protein plus? Zmieniony przez - novicee w dniu 2012-02-20 13:39:03
[...] ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez niskim/srednim Indexem glikemicznym zrodla: ryż parboiled/dziki/, kasza gryczana,kus-kus,makaron razowy, chleb razowy, ziemniaki pieczone ew. wyjatkiem jest sa tutj posilki w okresie okolotreningowym, gdzie na 30-40 [...]
[...] MIĘDZY CZASIE JESZCZE JAKĄS KANAPKE Z RAZOWYM DAJ IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem /// ZWYKLE TAKI OBIAD NIE JEST NAJGORSZY ZROBIONY PRZEZ MAME :) ZIEMNIAKI TEŻ EWENTUALNIE MOGĄ BYĆ ALE WIADOMO RYŻ LEPSZY...UNIKAJ SOSÓW ITP...ŚMIAŁO DODAWAJ JAKAŚ [...]
[...] Zamierzam zmienić dotychczasowy system treningu właśnie na trening domatora. Teraz pytanie. Ponieważ w domu jem to co zostanie przygotowane + kupiłem sobie płatki owsiane, ryż, wiem, że będzie to za mało do pełnej diety , czy mogę ją wspomóc białkiem, czy trenując w domu nie ma sensu abym brał? (jeśli ostrowia WPC odpada jak napisał ven000m to [...]